Estos ejercicios, (encima de estas líneas), son para hacerlos 2 o 3 veces a la semana, y repetirlos en serie, 2 o 3 series, de 15 a 20 repeticiones, en cada ejercicio. Todo dependerá del nivel físico en el que te encuentres, y siempore teniendo en cuenta que no sufres ninguna lesión.
Cada ejercicio está pensado para hacerse a conciencia, y colocando el cuerpo en la postura correcta para evitar lesiones, por malas posturas.
Así que deberemos trabajar los antebrazos y muñecas, biceps y triceps, a demás del pectoral y la espalda, y la zona del abdómen.
Para hacer todos los ejercicios deberemos de utilizar unas mancuernas de 1'5kg a 2'5kg, no es necesario añadir más peso, ya que lo que realmente importa es realizar los ejercicios a conciencia y repetirlos entre 2 o 4 series, con 15 a 25 repeticiones en cada serie. Realizando entre cada serie, y cada ejercicio el correspondiente descanso (15 segundos entre series; 30'' entre ejercicios.)
-Otros ejercicios-
Para los antebrazos y muñecas:
Curl de muñecas, ejercicios con una pelota de reabilitación, o con muelles.
Para los biceps:
Elevaciones de mancuernas, flexiones (que también sirven para el pectoral).
Para los tríceps:
Ayudandose de una silla bien sujeta, hacer elvaciones del cuerpo, o con ayuda de una mancuerna, hacer elevaciones (en sentido contrario a las de biceps, apoyandose sobre una mesa, con la otra mano elevar la mancuerla por encima de la espalda solo valanceando el antebrazo.)
Para la espalda:
Realizar elevaciones del tronco, con la barriga en el suelo y las manos en la nuca, elevar todo lo que se pueda el tronco sin levantar las piernas, este ejercico se puede realiza en linea recta, o girando el tronco de un lado y después hacia el otro)
Para el abdómen:
Hay multiples formas de realizar abdominales, trabajando en cada una de ellas una zona del abdómen.
