Duatlon de Folgueroles

El 10 de enero, en Folgueroles, se disputará la penúltima carrera del campeonato de Duatlons Terra Endins.
Recorrido:6Km a Pie<<>>20 de Km. B.T.T.<<>>3 de Km a Pie

Inscripciones antes del 8 de enero, con un límite de 120 participante no federados. Es on-line en http://www.triatlo.org/inscripcions/index.aspx?id=1007

Precio: federados en triatlón y FEEC: 18,00 €
No federados: 30,00€
Cadete y Junior federado: 3,00 €
Cadete y Junion no federado: 15,00 €

Más información en www.duatlobttfolgueroles.blogspot.com

Cómo llegar:
Desde Lloret > dirección Vidreras-Girona <> tomar el Eix transversal C-25 <> dirección Vic <> antes de llegar a Vic, tomar la N-141d (rotonda 1º salida) dirección Folgueroles. [82km; 1h 17min]

Duatlo de Gurb (Crónica)

Unas fotos para el recuerdo

El pasado 22 de noviembre se celebró en la Creu de Gurb uno de los duatlones de campeonato de Terra Endins.

A él acudieron Manoleixon y Manuel, dos de nuestros amigos, con muchas ganas de pasar un buen rato, practicando este hobby tan saludable.

Hizo frío, y a primera hora llovía, pero nadie se fué, todos esperaron a que amainara la lluvia para dar la salida, y así fué.

En los primeros kilómetros, uno de las "promesas" (cracs) del panorama catalán, tubo la mala suerte de pinchar, y Manuel, que no iba a ganar, haciendo un acto de compañerismo se detuvo para prestarle ayuda.

No podemos olvidar que este deporte aunque el esfuerzo sea individual, la solidaridad y el compañerismo con el resto de participantes no debe dejarse a un lado.

Duatló del LLuçanès (Terra Endins)

Fecha: 6 de diciembre.
6º prueba del campeonato de Terra Endins.

Salida: ¿¿??

Recorrido: han diseñado dos circuitos, sólo uno será puntuable para el campeonato de Terra Endins. Éste estará formado por dos tramos : 30km en BTT<<>> 10km a pie.

Inscripciones: On-line en : http://www.infoactivat.com/duatlodeprats/inscripcio_duatlo.html El número de cuenta: 2100-0499-77-0100433057 (la caixa); Hay que especificar el nombre y apellidos del participante.

Precio: 18€ anticipada; 28€ mismo día.

Cómo llegar:
Desde Lloret > tomar el Eix Transversal (C-25) dirección Vic > dirección Berga > (ver google maps) [109km; 2h 00min, aprox.]

Duatlon de Gurb (Terra Endins)

El 22 de noviembre, se celebra en Gurb, la que será la 5º carrera del campeonato de Terra Endins.
Es la 5º edición de este duatlon, y con motivo de tal edición, se dará entrega a los inscritos de un maillot conmemorativo.

La salida: 9'30 a.m. (desde el pavellón de Gurb).
A las 9'00 a.m. se cierra la recogida de material para la zona de transición.
Recorrido: 17km BTT <<>> 10km a pie <<>> 7km BTT. (desnivel positivo acumulado de 1050m)
Inscripción (on-line): anicipada hasta el 19 de noviembre.
Precio: 20€ (federados); 23€ (no federados).
Más información, y los perfiles, en http://www.gurbduatlo.cat/

Cómo llegar:
Desde Lloret > dirección Girona > por la N-II > salir hacia el aeropuerto > dirección Vic (por el Eix transversal) > Gurb [77km; 1h 35min aprox.]

Duatlo de Tona (Terra Endins)

El pasado domingo se celebró el tercero de los duatlones de Terra Endins, en la localidad de Tona.
No tenemos imágenes, pero si la narración de los nuestros que acredita que fue una carrera dura, pero bonita.

Los nuestros, hasta que se perdieron (a causa de la mala organización, que no señaló como debía), se lo estaban pasando bien.

La organización no señaló como debía el recorrido, y hubo un número considerable de participantes que se perdieron, con todo lo que ello conlleva en competición.

Una lástima que este evento no haya estado a la altura de los dos anteriores.

Esperamos que el próximo que organicen sea mejor, y enmienden los errores del de este año.

Invitamos a todos nuestros lectores a que dejen un comentario a cerca de como les fue la carrera, así compartiremos la experiencia.

2º Duatlo de Tona (D. Terra Endins)

El 25 de octubre se disputa la tercera de las pruebas del campeonato independiente de D. Terra Endins, en la localidad de Tona.
Recorrido>> 8km a pie <> 18km BTT <> 3km a pie.
Salida>> 9'30 a.m. (hasta las 9'00 se puede recoger los dorsales)
Inscripciones >> fecha tope el 20 de octubre ( en duatlodetona.wordpress.com)
Precio >> 18€
Hay información del perfil en duatlodetona.wordpress.com, en el apartedo de recorrido.

Como llegar:
desde Lloret> dirección Girona > hacia el aeropuerto > dirección Vic por el Eix-Transversal C-25 > salir dirección Ripoll/Autovía de l'Atmella> dirección Barcelona> Salida Tona sud/Seva [101km; 1h 32min. aprox.]

Duatló del Voltreganès (D. Terra Endins) CRONICA

El pasado domingo 27 de septiembre, acudieron a la cita en el Voltreganés, nuestros amigos Manuel y Manoleixon.

Se disputó el segundo de los duatlones del campeonato independiente de Terra Endins. Los nuestros disfrutaron de lo lindo, a pesar de ser un circuito con una exigencia tecno-física considerable. El primero en cruzar la línea de meta empleó menos de dos horas. Los nuestros algo más, Manuel 2h1 8min, y al poco Manoleixon (+6min).

Al finalizar la carrera se hizo entrega de los premios, a los vencedores, se sorteó material deportivo (gracias a la gentileza de los patrocinadores), y se lanzó al público otra tanda más de material. El ambiente era muy bueno, y la organización mejor. Y los participantes pudieron disfrutar de una magníficas vistas de la zona del Voltreganès.

En carreras así da gusto participar y pasar un buen rato practicando deporte al aire libre.

Duatlo de Bellmunt (Crónica)

El tiempo amenazaba con lluvia, pero al final no apareció.

Los nuestros se prepararon para pasárselo en grande, y así fue. El ambiente era ideal, un público generoso en aplausos y ánimos, para los participantes.

El recorrido fue más duro de lo esperado, y también más bonito. Fue el primero del campeonato, el primero de que disputaban los nuestros de la serie Terra Endins, y el primer duatlon de montaña para nuestro nuevo "fichaje", Manel Cabañès (Veterans 41)

El primero de los nuestros fue Manuel, que empleó 2h42min. (aprox), seguido de Valentín (+5min.; aprox.) y Manel (+18min.; aprox).

Éste a sido el primero de los 8 duatlones de Terra Endins, y a dejado tan buen sabor de boca, que están deseando que llegue el próximo.

Felicidades chicos, esto solo ha hecho que empezar.

Duatlo del Voltreganès (Terra Endins)

Fecha: 27 de Septiembre.

Recorrido/distancias: 8km BTT <> 9km a pie <> 10km BTT.

Salida: a las 9:30 a.m. (desde las piscinas de las Masies del Voltregà.)

A las 7:30 a 8:30 a.m. se entregan las bolsas para el punto de transición.

Habrá servicio de duchas y de limpieza para las BTT.



Como llegar:

desde Lloret > dirección Vidreras-Girona > Salir por el aeropuesto de Girona > Tomar el Eix transvesal C-25, dirección Vic > Salir en Ripoll > salida 67 Torelló nord/Ripoll > dirección Puigcerdà, por la C-17 > Hacia St, Hipolit de Voltregà. [93km; 1h 30min. aprox.]

Duatlon de Queralbs (Salomon series)

El 4 de octubre, en el municipio de Queralbs, se celebra uno de las pruebas más duras que se hacen por los alrededores.

La carrera es sufridora, pero merece la pena. Es nuestra prueba por excelencia,, todo un año esperándola, porque a los nuestros les encanta el ambiente que se crea ese fin de semana.

Distancias: 11'5km en BTT <> 16km a pie <> 11'5km en BTT (aprox.)

No se trata de una carrera que requiera mucha técnica sobre la bici, más bien es de resisténcia, ya que el primer tramo es de subida constante, con un fuerte desnivel, por una pista ancha llena de piedras. Tras dejar la BTT, en fontalba, toca subir al Piugmal, un tramo que se hace duro y pesado, pues es todo subida, y en unos 5km, hay que salvar un 1km en vertical. Pasado el pico, toca bajar a la Vall de Nuria, una bajada en la que se cargan las piernas de tanto frenar. Al dejar a tras el complejo de la Vall de Nuria, nos dirigimos (bordenado el lago) hacia Fontalba, este tramo es más llano, pero empieza con un repecho (al que llegas ya cansado), despues son unos 5km de pequeños sube-bajas.

Inscripciones: Se abren el 7 de septiembre, limitada la participación. (Es una carrera muy solicitada, y se agotan pronto las plazas; este año se limita a 400 no federados). El precio suele rondar los 45€ .

El prefil del recorrido lo tenemos en la barra de la derecha del bolg.

Salida: a las 8:00 a.m. (suponemos que será des de la plaza de Queralbs)

A los que puedan, y vivan lejos, les aconsejamos que busquen alojamiento (en Ribes del Freser, o en el albergue de Queralbs, etc.)

Duatlón de Bellmunt (Terra Endins)

El 13 de septiembre arranca el campeonato de la serie de duatlones de "Terra Endins".
El primero de ellos se disputará en Bellmunt (en la localidad de St. Pere de Torelló).
Distancia a recorrer > 28km (8km BTT- 10km a pie - 10km BTT), desnivel positivo acumulado 1.300m.
Precio de la inscripción > 28€ (on-line). (7:30 a.m. inscripciones mismo día)
Salida a las 9:00 a.m.; desde la plaza de Dr. Monmany-St. Pere de Torelló.

Perfil del recorrido:
Como llegar:
Desde Lloret > dirección Vidreres > dirección aeropuerto de Girona > coger el Eix transversal C-25 dirección Vic > Salida de Ripoll > coger la C-17 > tomar la Autovia de l'Atmella, indicaciones de Manlleu C-37 > dirección St. Pere de Torelló (1º rotonda-->2º salida;--; 2º rotonda 1º salida dirección BV-5224. [102km; 1h 37min aprox.]
Desde Girona > Idem que las explicaciones anteriores. Salir dirección sur-Barcelona.

La compra de mi BTT o "On Road"

Aquí tienes unos consejos a tener en cuenta.

Cuando vayas a adquirir una bicicleta, antes de escoger, hay que hacer unas reflexiones previas, para evitar la horrible sensación de equivocarte en tú elección. (Sobre todo cuando el dinero es un bien que no abunda en nuestros bolsillos.)

PRIMERO>> debes de plantearte que pretedes hacer con tu nueva bici. Es decir, cuales son tus aspiraciones:

- hacer algo de ejercicio con una bicicleta, por hacer algo de deporte, y nada más.

- descubrir un nuevo deporte, BTT, y ver come se medá, con poco presupuesto.

- ya me he iniciado, y quiero más, ya que se me ha quedado corta la primera BTT.

- me quiero cambiar la bici, ya tengo cierto dominio, y me la cambio por capricho.

- quiero iniciarme en la competición, y tener una máquina que cumpla.

Ejemplos de bicis :::

Para el primer caso, no te gastes mucho, por no decir, lo mínimo, simplemente necesitas algo sencicllo y cómodo (presupuesto 300€ ) que no sea nada del otro mundo, sencillo y funcional. Ej.: B-Pro ZS FIVE, (del El CorteInglés), Mondraket >> Concept = 360€. etc

Para el segundo caso el presupuesto debería de ser entre 400 y 600€ , encontrarás mucha oferta, variedad en el mercado. Un consejo, si crees que existe alguna posibilidad de que en un futuro quieras competir, o saldrás con gente que ya domina y eres de los que se pican, piensa que gastarte este dinero en una BTT, que es muy probable que se te quede corta en poco tiempo, hará que te cueste más adquirir la próxima BTT, ya que contarás con 600€ menos en tu bolsillo, por lo que tendrás que volverlos a ahorrar, y a demás tendrás una bici que acabará siendo un estorbo en tu garaje. Piensa antes de comprar, sobre todo si no te sobrar esos papeles de colorines. Ej.: Gary fisher >> Wahoo Disc = 549€; Lapierre>> Tecnic 400 = 629€; Mondraker >> Ventura Sport = 550€ y Ventura = 460€; Specialized >> Hardrock Pro 635€, Hardrock Comp = 590€, Hardrock Sport Disc = 499€; Trek>> 4500= 599€. etc.

Para el tercer y cuarto supuesto, estamos en las mismas, se supone que ya te comprastes una BTT de las del segundo caso y deseas cambiarla. En esta situación el presupuesto sube, nos vamos por encima (al rededor) de los 1000€ , y en estos precios, nos podemos mover entre las rígidas o las dobles, en ambos caso encontraremos una buena oferta, y estamos hablando de máquinas decentes, que nos durarán mucho (si las cuidas,claro) y nos darán buenos ratos en la naturaleza. Ej.: (RIGIDAS) Trek>> 6500DISC = 999€ ; Specialized>>Rockhopper comp dics = 950€ ; Gary Fisher>>X Caliber = 1.299€ ; Lapierre>>Tecnics FS 900 = 1.199€, Prorace200= 1.299; Mondraker>>Finalist Pro = 990€, Podium = 1.250€ ; Orbea>> Compair = 999€, Enigma = 1.299€ ; Cannondale>> F5 HS 33 = 1.199€ ; Conor>> WCR comp Deore = 1.185€ . un largo etc.

(DOBLES) Mondraker>>Factor XC PRO = 1.690€; Coluer>> Impact 1.0 = 1.286€ ; Merida>> Mission 500-D= 1.199€ ; Canyon>> Nerve XC 4.0 = 1.199€ ; BH>>Expert 7.7 = 1.299€ . etc.

El último de los supuestos nos situa en una inversión de alrededor de los 2000€ (más si se trata de una doble), y más si puedes, y quieres, claro está. Aunque no debes de olvidar que se trata de un hobby, y hay que analizar hasta donde quieres llevarlo.
Ej.: CUBE >> Elite HPC K18 = 2.179€ (rígida de carbono)

SEGUNDO>>

Con que presupuesto cuentas, me remito a los ejemplos anteriores.

TERCERO>>

Fijate en la calidad de los componentes, la relación calidad-precio, teniendo en cuenta lo que harás con tu montura, y si lo que quieres es un buen cuadro (ya que mejorarás el conjunto con posterioridad), o bien, prefieres un conjunto equilibrado (en este caso lo mejor es que te fijes en el grupo y que este sea lo más homogéneo que se pueda, ejemplo todo shimano Deore, o una combinación de grupos próximos como el shimano SLX y XT.)

CUARTO>>

Te aconsejo que adquieras la bici en una tienda que cuente con un buen servicio de mecánicos, y a la que no te cueste acceder, ya que si usas la bici, que es lo que se espera, sobretodo al principio, tendrás que acudir a la tiena con cierta regularidad para ajustarla, ya que al ser nueva lo necesitará. Y con posterioridad, seguirás necesitando de la ayuda de un experto, a no ser que tengas unos conocimientos de mecánica óptimos.

Habiendo observado todo esto, solo queda disfrutar de este deporte, que te proporcionará muchas anecdotas para contar, y recordar. Buenos ratos que en el bar, dudosamente experimentarás. Y de paso estarás cuidándote el body.

(Los precios y modelos son del catálogo 2009) .

Salud: Alimentación

¿Mejor deportista comiendo como en el Paleolítico?
Hasta hace 10.000 años los humanos eran cazadores-recolectores, después vino la agricultura y el gran cambio en la vida de los humanos, el inicio de las primeras civilizaciones, las ciudades y de ahí a nuestra época puede que te parezca que ha llovido mucho pero en cuestión de evolución no ha habido cambios y probablemente el cuerpo de un ser humano de hace 10.000 años sería mucho más atlético y mejor formado que el de un ajetreado hombre o mujer de negocios actual, y por ahí van los tiros de la Paleodieta, los defensores de esta forma de alimentación creen que la dieta de la Edad de Piedra es la mejor para la especie humana, especialmente para las personas deportistas que mantienen un nivel de actividad muy similar a los primeros cazadores-recolectores.
¿Qué comían nuestros tatatatatata-tatarabuelos?

Es sencillo, comían lo que tenían a mano, desde semillas, frutas y verduras que podían recolectar fácilmente con sus manos a pequeños animales y peces que podían cazar y pescar a mano o con trampas y animales más grandes que abatían en grupos con arcos y flechas.
¿Es adecuada la paleodieta para los deportistas?

Los hombres y mujeres del Paleolítico eran auténticos multi-atletas, corrían, nadaban, trepaban, saltaban, tiraban lanzas, usaban el arco, levantaban grandes pesos, nadaban para coger moluscos y peces, llevaban a los niños a cuesta todo el día, etc., eran buenos corredores al sprint para ponerse a cubierto ante un ataque de un depredador y también eran buenos fondistas porque recorrían cada día una media de 10 km distancias para conseguir alimentos y luego volvían a casa con la carga encima. Incluso, las últimas investigaciones dicen que los humanos somos buenos corredores por nuestro pasado como carroñeros, nos adaptábamos a correr porque competíamos con animales como los buitres y las hienas por los animales muertos y debíamos llegar al cadáver antes de que los carroñeros acabaran con los restos. Lógicamente, no necesitaban entrenar ni ir al gimnasio porque la vida era una continua actividad para conseguir alimentos cada día para sobrevivir y mantener a la familia. No había televisión ni sofá, ni fines de semana, comer era un duro trabajo, por eso su dieta ha sido analizada al detalle por los defensores de la paleodieta que piensan que este tipo de alimentación es la más adecuada no sólo para los humanos actuales, especialmente para los deportistas.

Os recomiendo esta web para curiosear más sobre el tema nutrición: http://www.thepaleodiet.com

5º Marxa Popular "Boscos de Lloret"

El 16 de agosto, se celebra en Lloret de Mar (Gerona), la 5º Marxa Popular, conocida como "els Boscos de Lloret de Mar".

El recorrido será de 22km (aporx.). Estos discurrirán por los bosques del municipio. (el año pasado fue por la zona Papalús-St. Pere del Bosc; suponemos que este año será por la misma zona)

Es una carrera muy divertida, con un nivel técnico-físico medio-alto.

Este año habrá premios para los 3 primeros clasificados (masculinos y féminas). Un circuito para los más pequeños.

Y como siempre, no faltará la butifarra, helados. Y a demás se sortearán premios.

Precio de la inscripción :10€ (federados) - 14€ (no federados); mismo día 12€ (fed.) - 16€ (no fed.)
Hora salida: suponemos que será a las 9'00a.m.
Lugar de la salida: en el parquin del Idea Losada (Fenals)

Más información en:

www.cclloretdemar.com/index.php?option=com_content&task=view&id=175&Itemid=1

IronMan2009: "fotovideo"

Este foto-video está dedicado a Alfonsina Peppa. No nos cansamos de felicitarte por tu nuevo logro, y de animarte para todos los que vienen.

Porque no hay mayor felicidad que la que proporciona alcanzar la meta de un sueño.

Non Stop.

Desde aquía agradecemos la colaboración de J.C. Algar, por las fotografias.

Crónica: Duatlo Pineda de Mar

El pasado domingo 28 de junio, se disputó en Pineda de Mar (Barcelona), el X Duatlon, que lleva el nombre de la villa.

A él acudió nuestro compañero de equipo Manuel Martínez, con muchas ganas e ilusión de superar su propia marca (del último en el que participó, en el 2007).

Y así lo hizo. Bajó su tiempo en unos 20min (arpox.), empleando esta vez 1h 27min 39s. Acabando el 77 de la general, el 18 de su categoría.

Desde aquí le felicitamos por el entusiasmo con el que acudió a la cita, y por la nueva (auto)marca conseguida.

Sigue contagiando la ilusión por el deporte.

Iron Man 2009 (Niza)

Estas líneas se las dedicamos a Alfonsina Peppa, una maquina de resistencia.

El pasado domingo 28 de junio, participó y disfrutó del IronMan que se celebró en Niza (Francia).

Dedicó 15h 15min 34s, en recorrer 3'8km nadando, 180km en bici y 42'2km a pie. No está nada mal, cualquiera no aguanta, hay que estar preparado física y mentalmente para poder superar este megarreto.

Si quereis conocer de primera mano su aventura, podeis leer su comentario en: http://alfonsinapeppa.blogspot.com/2009/06/ironman-nice-2009.html

Felicidades por el logro.

Ya eres una finisher.

Duatlon Popular Pineda de Mar

La cita será el 28 de junio, en Pineda de Mar (Barcelona).

Recorrido:
4km a pie <<>> 20km en BTT <<>> 3km a pie.

El precio: 10€ anticipada (hasta el 25 de junio); 15€ el mismo día.

La hora de la salida, no la sabemos, pero suponemos que será a las 9'00 a.m., como el año pasado. El lugar tampoco lo conocemos, suponemos que será donde en año pasado.

El desnivel >>> los primeros 9km son una subida constante, se empieza en cota 10m, hasta llegar al punto más alto, 360m. (ver perfil en www.ciclismepineda.com)

Más información en www.cilcismepineda.com

Cómo llegar:
desde Lloret> dirección Blanes > Pasado Blanes, dirección Barcelona- Malgrat de Mar, por la N-II > Santa Susana > Pineda de Mar. [17'5km, 29min. aprox.]
desde Girona > ir a Vidreras, dirección Barcelona, por la N-II > dirección Tordera > después ir a Palafolls > dirección Barcelona por la N-II, ir a Malgrat de Mar- Sata Susana > Pineda de Mar. [49'3km, 45min. aprox.]

Cursa de l'Alba (Salt)

Aquí tenenmos a Ainara, acompañada de unos amigos, en una carrera que se celebró el pasado 7 de junio, en el municipio de Salt (Girona).

Gracias a la colaboración de Ana, como fotógrafa, podemos disfrutar de estas imágenes.

Vive la emoción del deporte.

Puntos interesantes de la red

Os informo de que en la web http://www.mountainbike.es/ encontrareis multitud de información, concursos, etc., realmente interesantes.

En concreto os resalto un artículo en concreto, que considero que aporta información básica, a la hora de montar en bici.

Aparece bajo el título: "Cómo montar en grupo sin morir en el intento."

El enlace es: http://www.mountainbike.es/front/noticia/CÓMO-MONTAR-EN-GRUPO-SIN-MORIR-EN-EL-INTENTO/2c90a88c15a913ac0115ae8550f9011e

1º Duatlo Rural de la Selva (Sils 2009)

Aquí tenemos el último reto superado

Al duatlon de Sils acudieron Valentín y Manuel. Los dos con muchas ganas de pasárselo bien. Valentín fue el primero en llegar al punto de transición, y unos 3min después llegaba Manuel. El calor apretó con fuerza, casi ahogaba, pero eso no impidió que nuestros chicos lo dieran todo.

El primero en completar el circuito (15km a pie y 35km en BTT) fue Valentín, con el tiempazo total de 3h 3min (aprox) quedando entre los 30 primeros (de un total de 127 participantes). Manuel llegaba a las 3h 43min (aprox).

Mucho calor y un terreno complicado, ya lo decían los organizadores "no tenemos grandes montañas en Sils, pero acabareis reventados", y así fue. Una carrera dura, pero bonita.

La organización lo preparó todo muy bien, la señalización del recorrido, aseguran los nuestros, que fue muy buena. Hubo sorteo de regalos, música, en fin ... una fiesta.

El año que viene repetimos.

Salud: ANTIOXIDANTES

Este mes estrenamos nueva sección, a partir de ahora iremos publicando artículos, de la mano de Ana García de Marina Vilar, dedicados a temas de salud.

Este primer artículo está dedicado a los antioxidantes.

"El ejercicio físico inteso o el estrés en el deportista, genera una sobrecarga de radicales libres (RL) que puede provocar daño celular y muscular.
Un exceso de RL puede acentuar la sobrecarga muscular, acelerando la fatiga y retrasando la recuperación. Hay un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas llamados antioxidantes (frutas, verduras, legumbres, hortalizas y cereales integrales), que bloquean el efecto dañino de los RL. La falta de antioxidantes puede provocar el síndrome de sobreentrenamiento entre los deportistas. Un entrenamiento excesivo durante días o la participación en competiciones muy seguidas pueden ocasionar una reducción del sistema inmunológico. Hay estudios que muestran que la administración de antioxidantes reduce la incidencia y gravedad de las manifestaciones del sobre entrenamiento.Una de las ventajas indudables de los antioxidantes en el deportista se refiere a la prevención y recuperación de lesiones. Las sustancias liberadas por el tejido lesionado o por bacterias actúan sobre células de nuestro sistema inmunológico que tienen la capacidad de liberar RL cuando se estimulan. Una dosis adecuada de antioxidantes contribuye a la recuperación de los procesos inflamatorios postraumáticos y es de gran utilidad en el alivio rápido de pequeñas lesiones."

Leer más en: http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2009/04/20/35635.php

Ainara no para!!!!

Este domingo Ainara ha disputado la carrera de la "Pujada al far de St. Sebastián", en Llafranc.

Nos cuenta que se lo ha pasado muy bien, que le acompañaron Ana y unos amigos. Los primeros 5km fueron duros, ya que empezaba con una subida y escaleras. Pero que lo peor estaba por llegar, ya que el último tramo, tras 10km en las espaldas (en las piernas), eran una escarelas.
Reconoce que la carrera era algo durilla, pero que la organización la señaló muy bien y que todo estaba pensado.

Aquí la tenemos, junto a Ana y unos amigos.

Para acabar, desde aquí la felicitamos por su último logro:

1º en su categoría (6º de la general) en la carrera del Hipercor.

FELICIDADES AINARA.

Duatlon de Montaña en Martorell

El 7 de junio, tendrá lugar en Martorell la "Cursa del DIABLE"

Se trata de dos modalidades de carrerasUna de correr a pie por montaña, y la otra un duatlon de montaña.

1º >> 12km por montaña, a pie. Salida a las 9.30 a.m. 2º >> 5km a pie-20km en BTT-2'5km a pie. Salida a las 10'00 a.m.
Habrá copa para los tres primeros de la general, y también para los tres primero de cada categoría.

Servicios: fisioterapeuta y quiropractico, avituallamientos durante la carrera, y butifarrada a final.

Lugar de salida >> Parkin Vapor (Comlejo deportivo La Vila, C/ Revall nº 42)

Cómo llegar:
desde Lloret > dirección Gerona - Vidreras > coger la AP-7 (peages) en Masanet > dirección Barcelona > Sancugat del Vallés > Salida 25 > Martorell [106km; 1h 18min. aprox]

desde Gerona > dirección Sal > coger la AP-7 (peages) dirección Barcelona > salida 25> Martorell [116km; 1h 14min. aprox.] Hay la opción de salir por la N-II dirección Barcelona > salir en Vidreras > dirección Massanet y coger la AP-7, supone ahorrarse 1'90€ aprox. y tan solo 10min. más.

Trofeu Hipercor (Girona)

A la derecha de la imagen, tenemos a Ainara, tras correr en Gerona, hace ya unos domingos.

Fueron 9km con mucho tráfico, que finalizó en 42'56''.

Esta chica no para, y no hace más porque los médicos le aconsejan que vaya suave, no veas, ¡está que se sale!

Ánimos Ainara, sigue disfrutando del deporte.

Suerte en las que vienen.

El deporte no entiende de edades, solo de voluntades.

1º Duatlo Rural de la Selva

El 24 de mayo, en Sils, se celebra un duatlón de "montaña".

Recorrido:
15km a pie (tiempo máximo 2h30mim)
35km en BTT (tiempo máximo 3h30min)

Salida: 9'oo a.m. (entrega de dorsales y preparación del material para la transición a partir de las 7'30a.m.)

Habrá premios económicos para los tres primero clasificados generales, para la categoría hombre y mujer. Sorteos de obsequios para todos los participantes.

Inscrpciones anticipadas hasta el 20 de mayo, o el mismo día.
Precios:
anticipado >> 20€ (federados); 25€ (no fede.)
mismo día >> 25€ (fede); 30€ (no fede.)

Más infromación en http://makissils.blogia.com/ (poedis ver los perfiles y los mapas de cada tramo.)

Cómo llegar:
desde Lloret > dirección Gerona > pasar por Vidreras > pasar por encima de la N-II > Sils [11'8km, 29min aprox]
desde Gerona > dirección Barcelona > por la N-II > salir en Vidreras-Lloret de Mar-Sils > rotonda elevada 1º salida > Sils [26'2km, 24min]

4º BTT Vilablareix

Todo estaba listo, llegamos con tiempo de sobras, pero las cosas no siempre salen como uno quiere.

Manuel, que había conseguido colocarse en el primer pelotón, avandonó por culpa de un fallo mecánico. En el km 7 pinchó, y necesito 25min para volver, eso hizo que le pasara hasta el apuntador, y decidió dejarlo para otra ocasión. Una lástima, ya que había posibilidades, pero ya se presentarán más oportunidades. Ánimos!!!

Valentín, que iba por detrás, sufrió una caída, de la que no hay que lamentar lesiones graves, pero esto hizo que el ritmo que mantuviese fuera más moderado de lo que podría haber sido, y completó el circuito de los 22km en 1h 35min (aprox). Ánimos!!!

Esto son cosas que pasan, y que hacen que uno no se lo pase tan bien como deseara, pero por suerte no es nada grave que impida volver a por más en la próxima ocasión.

Mientras se disfrute, habrá más ocasiones.

4º marxa popular BTT Vilablareix

El 10 de mayo, en la localidad gerundensa de Vilablareix, tendrá lugar una carrera de BTT.

Inscripciones: el mismo día, a las 8'00 a.m.

Precio: 10€ (federados); 15€ (no federados).

Salida: a las 9'00 a.m. Desde el pavellón Municipal.

Recorridos:

Corto > 22km (desnivel positivo acumulado 550m)

Largo > 30km (desnivel positivo acumulado 1000m)

Servicios: de ducha, limpieza de bici, masajes/relajación muscular (gratis). Obsequios y butifarra para los participantes.

1º Open Natura St. Gregori 2009

Estaba decidido, íbamos al 1º Open Natura que se celebraba en St. Gregori, a pasárnoslos genial con nuestras chicas de dos ruedas.

El día no acompañaba nada, bochorno y el cielo encapotado, pero eso no fue suficiente para quitarle las ganas a los nuestros.

Se preparan, se colocan bien en la salida (algo clave, si no quieres sufrir embudos), y tras el pitido de salida ... a correr y disfrutar, de lo lindo, de los paisajes, caminos y corriols de la ruta que les habían preparado.

Y quien lo iba a decir, pedalea que pedalea y Manuel Martínez se coló en el podium (ocupando el 3º puesto, dorsal 1441) de los 20km, con un tiempo de 1h y 15min (aprox.)(no era competitiva, pero ya se sabe, que todos van a lo mismo, jeje... ), (de 154 participantes) genial, ¡¡Felicidades!!

Mientras que Valentín apostó fuerte, a por los 34'8km, que hizo en el respetable tiempo de 2h y 25min (aprox.), quedando en el puesto 47 (dorsal 1660), (de 270 participantes) ¡está hecho un toro!

Enhorabuena chicos.

El fruto de la constancia es el éxito esperado.

Se pospone (AVISO)

La CRONO que prevista para el domingo 26 de abril, se pospone.

No tendrá lugar este domingo, así se ha decidido, por petición expresa del 90% de los que quieren participar.

El motivo es, que coincide con el Open Natura, que se celebra en St. Gregori.

Más adelante se fijará una fecha.

El recorrido será el mismo, salvo que por causas de fuerza mayor o seguridad de los participantes deba variarse.

Open Natura (St. Gregori)

El domingo 26 de abril, en la localidad gerundense de St. Gregori, se celebra un Open Natura.

Inscripciones: el mismo día, desde las 9:00 a.m. hasta las 9:30 a.m.
Salida: a las 10:00 a.m.

A demás del Open Natura, habrá una feria, que empieza el viernes 24, a las 16:00

Recorrido:
Largo de 38km
Corto de 23km

Se trata de una pedalada popular, no competitiva, con el objetivo de promocionar el deporte.

Cómo llegar:
Desde Girona > Ir ha la Devesa > tomar la carretera de la Taialá > coger la GI-531 > St. Gregori [6'7km; 13min aprox.]
Desde Lloret > Dirección Vidreras > ir a Girona por la N-II (último tramo de Autovía)> ir a la Devesa > tomas la carretera de la Taialá > coger la GI-531 > St. Gregori. [47km; 55min aprox.]

Crono Lloret de Mar

El próximo 26 de abril, tendrá lugar, en Lloret de Mar, una CRONO.

La organizamos nosotros, está pensada para los miembros del equipo, y aquellos amigos a los que querais invitar.

Recorrido:

Será de 13'5km aproximadamente.

Lugar: los bosques de Lloret de Mar.

Salida: a las 9'30 a.m., en la Ermita de St. Quirze (detrás del cementerio, por la entrada de Gerona)

Perfil:

Notas del recorrido:

0km> St. Quirze -- 0'33km> alfalto derecha (Hacia WaterWold) -- 1'6km> Camino de St. Pere --2'53km> Ermitas -- 2'89km> desvio hacia la derecha (frente a la entrada del Golf) -- 5'16km Cruce CAN DAURA (dos tapas de alcantarillas) (girar a la izquierda) -- 6'30km> depósito de agua cuadrado (seguir recto<<>> NO por la bajada de la izquierda) -- 7'20km> vista del golf cruce del St. Pere bajar hacia la Virgen -- 7'5km> Virgen (seguir por el camino ancho de St. Pere -- 8'19km> Cruz Funeraria girar a la derecha -- 8'95km> Virgen (girar a la izquierda) -- 9'21km> fin cuesta (campo de golf a la derecha) seguir por el camino de St. Pere hacia St. Quirze -- 13'5km> St. Quirze.

¡¡¡Contamos con todos vosotros!!!

17º edición Cabrerès BTT

Localidad: L'esquirol- Sta. M. de Corcó.

Una carrera en BTT, tipo maratón, hay dos posibles recorridos, uno corto (35km) y otro largo (65km).

Ya se han abierto las inscripciones, ver página web, y este año se limitará a 3.000 participante.
El precio es de 28€.
La Salida será a partir de 7'00 hasta las 9'00 a.m..
Para recoger los dorsales hay dos posibilidades, el sábado 23 de mayo a partir de las 12'00 a.m., o bien el domingo a las 6'30 a.m..

Este año para aquel que gane, la larga, se llevará a casa una magnífica btt, de coleccionista, la GT Golden Bike.

Como es habitual en este evento, se montará una gran fiesta alrededor. En la que los más pequeños también podrán participar y disfrutar del mundo de las dos ruedas.

Información en http://www.cabreresbtt.com/

Cómo llegar:
Desde Lloret de Mar > Blanes > Tordera > Hostalric > Arbucies > San Hilari Sacalm > Folgueroles > Roda de Ter > Manlleu > Santa Maria de Corcó. [83'8 km; 1h 28min]

Ha nacido una BTT

Tenemos en el mercado una BTT, que parece diseñada para el equipo, tiene nuestros colores, dispone de tallas pequeñas, un peso muy contenido (10'3kg, en talla 14", 536cm tubo horizontal), y una equipación de lujo, grupo Shimano XT-Sram X.9, y una buena horquilla la RS SID (2009).

No es por nada, pero los alemanes son serios, y lo hacen todo muy bien, ellos tienen los Mercedes-Benz y los BMW, nada más. Son buenos conocedores de los avances tecnológicos, con aplicación en múltiples modalidades, y el mundo de la BTT no iba a ser menos.

El precio (1.969€) puede parecer elevado, para aquellos que no formen parte de la espiral de este mundillo, pero os puedo asegurar que relación calidad-precio está muy bien, no son muchas las marcas que ofrecen este tipo de producto a dicho precio. Ejemplo las francesas Lapierre, la Pro race 400, en talla S, con un peso de 10'2kg (reales, la he pesado personalmente) cuesta 1999€. Hasta la fecha, no he encontrado semejantes.

Cuadro > Aluminio hidroformado 7005.

Horquilla > Rock Shoc SID.

Grupo > Shimano XT (pedalier y desviador) - Sram X.9 (cambio y manetas)

Ruedas > DT Swiss XPW1600.

Pneumáticos > Schwalbe VR: Rocket Ron.

Frenos > Formula R1 magnesium.

Componentes > Syntace.

Una gran logro de los nuestros.

El pasado domingo 22 de marzo, se celebró en Girona, la conocida carrera la "Pujada als Angels".

A la izquierda de estas líneas tenemos a nuestros chic@s, Dani y Ainara, quienes, a demás de pasárselo genial, hicieron un excelente papel, quedando 4º y 1º respectivamente, cada uno en sus categorías. Todo un logro que merece ser celebrado.

¡¡¡¡¡FELICIDADES CHIC@S!!!!

Mitja MARATÓ de Tossa de Mar

Fecha > 19 de abril.

Recorrido > visitar www.mitjatossademar.com/docs/mapa.pdf . No es el recorrido normal de una media, pues hay un cierto desnivel, más acusado entre el 5km hasta 13km, (desnivel positivo).

Inscripción > 15€. On-line en www.mitjatossademar.com/

Tossa de Mar es una de los municipios de la Costa Brava, a unos 10km de Lloret de Mar, llendo hacia el norte. (A unos 50min de Girona)

En esta media se darán premios económicos y troféos a los 3 primenos clasificados (tanto hombres como mujeres) 1º-300€, 2º-200€; 3º-100€ .

Marxa popular de les Ermites

Localidad > Lloret de Mar (Costa Brava)
Fecha > 29 de marzo.
Salida > 8'00 a.m., desdel Ayuntamiento.
Recorrido > 18km, con desnivel positivo considerable. (entre asfalto y pista (50% aprox))
Inscripción > en el "Puntet" (en la Av. Vidreres), X€

Al final habrá una butifarrada, y a lo largo del recorrido encontrareis algunos avituallamiento (básicamente de agua y fruta)

Duatló d'Arbucies 2009

El sol brillaba con fuerza, y el calor casi apretaba, un día perfecto para correr.

En Arbucies, el ambiente empezaba a prepararse, para recibir a nuestros chic@s, que tenían ganas de hacerse notar, entre los casi 300 participante.

Valentín fue el primero en llegar, tras escasos 10min. del primero, un tiempazo, lo dio todo y prueba de ello son los resultados. Felicidades.

Manuel y Ainara, llegaron juntos, acabando ella en el podium, 3º clasificada, un puestazo, entre las chicas, (y no hizo más porque iba a probar, jejeje....). Manuel, quien hizo su primera carrera tras la lesión, la acompañó a lo largo de todo el recorrido, haciéndole de liebre.

Nuestros amigos, Jaume y Toni, llegaron entre Valentín y el dueto.

Felicidades chic@s.

Ahora a por la siguiente.

3a Duatló popular d'Arbúcies

Este domingo 15 de marzo, se celebra en Arbúcies, un Duatlón popular de montaña.

Las inscripciones:
- Hasta el 13 de marzo > 5€
- Mismo día > 7€ (1h antes de la salida)

Recorrido:
5km (a pié) - 15km (en BTT) - 2'5km (a pié)

Salida:
Desde la zona deportiva "Can Pons", a las 9:30 a.m. (senior); 9'45 a.m. (infantil)

Cómo llegar:
Desde Lloret de Mar > dirección Blanes > Tordera > Hostalric > coger la GI-553 a Sant Feliu de Buixalleu > GI-552 a Arbúcies. [38'8 km aprox.; 46 min aprox.]
Desde Girona > coger la AP-7, dirección Barcelona (peajes) > salida 10 Hostalric-Blanes > coger la C-35 > Arbúcies. [54'5 km, 44 min aprox] Sin peaje > coger la N-II dirección Barcelona > Dirección Vidreras > Massanet > Hostalric > coger la GI-553 y después la GI-552 > Arbúcies. [63km, 1h aprox.]

Más información en : 972 86 18 02 (de lunes a viernes de 16h a 21h) o http://www.ajarbucies.cat/

Media Maraton de Banyoles

Hoy, en Banyoles, hemos asistido y disfrutado de una media maratón.

El tiempo amenazaba, pero nadie se ha retirado, y la lluvia hizo acto de presencia, casi al final, sin molestar demasiado.

Han hecho historia, Dani Cazalla la ha hecho en el,más que respetable tiempo de 1h 14m 54s. Seguidos de Valentín Puentes, quien disputaba su primera media, y no lo ha hecho nada mal, 1h 33m 50s. Después, con 16 minutillos más, aparecia nuestra chica, Ainara Larrea, con una sonrisa de oreja a oreja.

Nada como disfrutar del, y con el deporte, y la competición sana.

Aquí teneis un mini reportaje:

Ya hay tiempos que vatir en la próxima.

¡ANIMOS Y SUERTE!

Felicidades Dani

Reportajes: La Prehistórica

Aqui teneis un mini reportaje de la carrera de la Roca del Valles "la Prehirtórica", Noviembre del 2008.

Media maraton de Banyoles

El 1 de marzo tendrá lugar, en Banyoles, la 15º edición de la Media Maratón del Pla d'Estany.

La salida será a las 10'00 a.m..

El precio de la inscripción es de 13€ .

La distacia a recorrer será, de 21km.

La inscripción se puede hacer on-line, en http://atletisme.com/cursesol/0903estany/

Resumen: ¿Cómo empezamos la temporada?

La temporada ya ha dado el pistoletazo de salida, las carreras empiezan a sucederse en el calendario, y todo está listo.

Nuestro chic@s están preparados para empezar a disfrutar de las carreras que vienen.

Lamentablemente Manuel arrastra una lesión, desde la Prehistórica, y no se sabe cuando podrá empezar a correr.

Alfonsina y Dani han fichado por dos más grandes, ella por el club de la Roca, y él por la federación catalana, nada más y menos, felicidades y enhorabuena. ¡SUERTE!!!

Ainara, Valentín y Enrique están en plena forma y con ganas de empezar a disfrutar de una competición sana y divertida.

Con decisión y perseverancia los retos se convierten en hechos.

Algo más que ciclismo

Para aquellos que practican BTT, decirles que no todo se reduce a rodar horas y horas, kilómetro tras kilómetro, es necesario algo más, porsupuesto estirar bien, pero también es importante realizar en casa (o gimnasio) ejercicios que trabajen, fibren, los grupos de músculos que utilizamos sobre la bici, y que nos sirven para controlarla mejor, sobre todo en las zonas técnicas, donde, utilizaremos los brazos, a demás de las piernas.

A provechando muchos días en los que el tiempo no nos acompaña para escaparnos con nuestra montura, y perdernos un ratillo, tenemos la posiblidad de hacer algunos ejercicios que nos vendrán muy bien.

Aquí, verás unas imágenes, de algunos de los jejercicios que podemos hacer, trabajando el tren superior del cuerpo:

Estos ejercicios, (encima de estas líneas), son para hacerlos 2 o 3 veces a la semana, y repetirlos en serie, 2 o 3 series, de 15 a 20 repeticiones, en cada ejercicio. Todo dependerá del nivel físico en el que te encuentres, y siempore teniendo en cuenta que no sufres ninguna lesión.

Cada ejercicio está pensado para hacerse a conciencia, y colocando el cuerpo en la postura correcta para evitar lesiones, por malas posturas.


Así que deberemos trabajar los antebrazos y muñecas, biceps y triceps, a demás del pectoral y la espalda, y la zona del abdómen.

Para hacer todos los ejercicios deberemos de utilizar unas mancuernas de 1'5kg a 2'5kg, no es necesario añadir más peso, ya que lo que realmente importa es realizar los ejercicios a conciencia y repetirlos entre 2 o 4 series, con 15 a 25 repeticiones en cada serie. Realizando entre cada serie, y cada ejercicio el correspondiente descanso (15 segundos entre series; 30'' entre ejercicios.)

-Otros ejercicios-

Para los antebrazos y muñecas:
Curl de muñecas, ejercicios con una pelota de reabilitación, o con muelles.


Para los biceps:
Elevaciones de mancuernas, flexiones (que también sirven para el pectoral).

Para los tríceps:
Ayudandose de una silla bien sujeta, hacer elvaciones del cuerpo, o con ayuda de una mancuerna, hacer elevaciones (en sentido contrario a las de biceps, apoyandose sobre una mesa, con la otra mano elevar la mancuerla por encima de la espalda solo valanceando el antebrazo.)

Para la espalda:
Realizar elevaciones del tronco, con la barriga en el suelo y las manos en la nuca, elevar todo lo que se pueda el tronco sin levantar las piernas, este ejercico se puede realiza en linea recta, o girando el tronco de un lado y después hacia el otro)

Para el abdómen:

Hay multiples formas de realizar abdominales, trabajando en cada una de ellas una zona del abdómen.

Una Media Maratón en Barcelona

Aquí tenemos a Ainara, quien este domingo 8 de febrero ha disputado en Barcelona, una media Maratón.

Según nos cuenta, se lo ha pasado muy bien, y la ha realizado en un buen tiempo, para ser su primera media maratón no está nada mal, en 1h y 49min.

Desde aquí le felicitamos y le animamos a que siga participando y disfurtando del deporte.

¡SUERTE!

Los estiramientos del ciclista

Aquí tenemos unas imágenes de alguno de los estiramientos que el ciclista debería de realizar después de la práctica de este deporte.

Estirar es fundamental, de ello depende, en buena medida, que nuestra preparación como ciclistas sea más eficaz.

Es importante dedicarle a esta actividad unos 10 minutos, y lo mejor sería que fuera después de rodar o correr o competir, y de no ser posible, después de ducharse o por la noche, antes de ir a dormir.

Cada estiramiento debe durar entre 20 y 30 segundos, y entre cada uno de ellos debe descansar unos 15 segundos. Bastará con realizar cada uno una vez, no es necesario repetirlos.

La intensidad con la que se deben realizar es aquella en la que notamos cómo el músculo se estira, sintiendo una leve molestia, pero nunca llegar al dolor, en cuyo caso deberá de bajarse la intensidad, y si persiste, dejar de hacerlo.

Podéis ver más estiramientos en http://www.estiramientos.es/

EL CARRILET Olot-Girona

EL carrilet, discurre por una vía verde, entre las localidades catalanas de Olot y Girona, capital histórica.

Ficha técnica de esta ruta:

- 54km.

- 1'5% de desnivel.

- Dificultad técnica mínima.

- Pavimento tierra compacta.

- Altitud máxima 620m (Coll d'en Bas)

- Altitud mínima 70m (Girona)

- Mejor época para hacerla otoño-verano (fuera de los meses de lluvia)

Recomendaciones:

Se trata de una ruta a realizar en un día, bien sea haciendo solo en un sentido (Olot-Girona o Girona-Olot) o bien, realizando por la mañana en un sentido y por la tarde en el otro. Para esta última opción se aconseja realizarla en los día más largos, ya que se require tiempo para realizar los 110km aprox. de la ruta.

Se aconseja llevar agua (en mochila de hidratación), algo de comida (frutos secos, barritas, etc).

En caso de realizarlo en épocas de lluvias, es aconsejable montar unos neumáticos de barro, ya que es un camino en el que encontraremos mucho.

En una ruta que deberemos realizar en BTT o bici de trekin, con suspensión delantera como mínimo. Y que servirá para entrenar fondo, ya que el nivel técnico que se requiere es mínimo.

Nuestra 1º equipación

Este es el diseño de nuestra primera equipación.
Se la hemos encargado a la marca Inverser. Ahora solo queda disfrutar´la.

III Duatlón de la Ciudad de Igualada (información)

Se celebra en Igualada, el 22 de febrero, un duatlón de carretera.

Las distacias son:

6km carrera a pié.

18km de ciclismo.

3km carrera a pié.

La Salida será a las 10'00 a.m., desde el Estadio de Atletismo Municipal de Igualada.

Límite de participantes >> 350. Fecha límite de inscripción >> 18 de febrero.

Precio >> 31€ (no federados); 19€ (federados)

Más información en http://www.caitriatlo.com

Inscripción Online en http://www.triatlo.org/competicions/edit_competicions.aspx?numero_car=916

Cómo llegar:

Desde Lloret de Mar >> Dirección Vidreras >> coger la AP-7 dirección Barcelona >> Salida 25 incorporación a la AP- 7 (pasado Sabadell, a la altura de Martorell) >> Seguir la N-IIa >> tomar la Salida A-2 dirección Lleida/Igualada [1h 45 min. aprox; 145km]

Mar i Murtra de Blanes

El 18 de enero, tendrá lugar en la población de Blanes, la 20º edición de la "Mar i Murtra".

Se trata de una carrera a pie de fondo, el 80% discurrirá sobre tierra y el 20% sobre asfalto.

Distancia a recorrer será de 20km, con un desnivel positivo acumulado de 150m, a realizar en un tiempo máximo de 2h y 30min.

La Salida será a las 9'30 a.m., desde el Pavellón Polideportivo de Blanes.
Límite para inscrivirse : el 15 de enero, o el mismo día, antes de las 8'45 a.m.
Habrá servicio de duchas.

Para más información visitad la web: htt://www.blanes.cat/fondistes/marimurtra09.htm